2026-07-02
다이어트 보조제 추천 정보를 찾을 때 가장 먼저 마주치는 것은 “이 제품이 1위”라는 광고입니다. 그러나 2026년 현재 기준으로 보면, 어떤 제품을 고르느냐보다 어떤 성분이, 어떤 근거로, 누구에게 맞는가를 아는 것이 먼저입니다. 같은 ‘체지방 감소’ 문구가 붙어 있어도 성분마다 임상 효과의 크기와 안전성이 전혀 다르기 때문입니다. 특히 2025년 식품의약품안전처(식약처)는 가르시니아와 녹차추출물을 함께 쓰지 못하도록 기준을 강화하고, … 더 읽기
2026-06-19
간헐적 단식 16:8 저녁형 효과와 부작용, 한국 MASLD 337명 임상 데이터로 검증된 실천법과 주의사항 정리
2026-05-31
이노시톨 효능, 다낭성과 혈당에 정말 있을까요? 2023 국제 PCOS 가이드라인과 임상 연구로 검증된 사실과 마케팅 주장을 구분하고, 복용법·부작용·효과 없는 경우까지 정리했습니다.
2026-05-26
스위치온 다이어트 8회차 26일 종결 후기. 76.9kg→73.5kg, -3.4kg 누적. 주차별 감속과 이틀 빠른 종결의 진짜 이유, 다음 회차 룰까지 한눈에.
2026-05-22
여주의 천연 인슐린 효과, 정말일까요? 메타분석 4건과 서울아산병원 견해를 종합해 혈당·다이어트 효능 8가지, 약물 상호작용·G6PD·고칼륨혈증 4가지 부작용, 1주 테스트 가이드까지 정리했습니다.
2026-05-21
스위치온 다이어트 4주차(누적 22~26일) 후기. 73.5kg→73.5kg, 누적 -3.4kg, 이틀 빠른 26일 종결의 진짜 이유.
2026-05-14
마그네슘이 다이어트 휴지기 탈모와 연관된 코르티솔에 어떻게 작용할 수 있는지, Schutten 2021 RCT와 50대 남성의 스위치온 다이어트 8회 자가 관찰을 통해 의학적 단정을 피하면서 정직하게 정리했습니다.
2026-05-10
스위치온 다이어트 3주차는 28일 도전의 누적 15~21일째 구간으로, 초기 수분·글리코겐 손실 단계가 끝나고 지방 손실 페이스로 전환되며 감량 속도가 둔화되는 시기입니다. 스위치온 다이어트 3주차(2026-05-03 ~ 2026-05-09) 7일이 끝났습니다. 누적 21일째예요. 이번 주는 시작 73.7kg에서 마지막 73.5kg으로 마감했습니다. 수치만 보면 -0.2kg, 시리즈 누적으로는 1주차 -2.8kg → 2주차 -0.7kg → 3주차 -0.2kg, 21일 누적 -3.7kg으로 감속 곡선이 … 더 읽기
2026-05-03
스위치온 다이어트 2주차(4/26~5/2) 실제 기록. 시작 74.1kg → 73.4kg, 2주차 -0.7kg, 14일 누적 -3.5kg. 한강·용왕산 달리기, 24시간 단식, 수면 부족 영향까지 일별 7일 정리.
2026-05-01
바나바잎 효능 부작용을 식약처 기준·12주 임상·약물 상호작용으로 검증했습니다. 가르시니아보다 안전한지, 메트포르민 병용 위험까지 1차 출처로 정리.
![간헐적 단식 효과 — 16:8 저녁형 실천법과 부작용 주의사항 [2026]](https://sleeplognote.com/wp-content/uploads/2026/06/간헐적-단식-공복-타임라인-300x170.webp)
